睡眠不足はCBDで解消？

今回は睡眠に悩みが無ければスルーして大丈夫です。

と、言いたいところですが人生全てに関わるのが睡眠。
ご自身の睡眠について考えたことがない方にも是非ご覧いただきたいと思っております。

弊社が立ち上がった2017年の流行語最終選考に残った言葉に「睡眠負債」といった言葉がありました。

解説すると、毎日の睡眠不足は利息の様にダメージが積み上がっていき重篤な病気の罹患率がぐんと上がり、若くして心筋梗塞等での突然死の確率も高くなってしまいます。

また、感染症での重症化リスクも負債がない人と比較し大きな違いがあることがわかっています。

2008年から2010年にアメリカで新型インフルエンザが超流行したことがありましたが、当時睡眠負債を抱えている人は重症化率が5倍だったとの記録があります。
(アメリカは私が生きている間マスクをする文化は浸透しないのではないか、とこの情報と現状を見て思いました。)

デメリットは十分過ぎるほどわかりました。

では睡眠を上手に取る方法は？

またそれによるメリット、CBD製品をどう活用すれば良いのかまで、一気に網羅してまいります。

睡眠不足 解消することのメリットは？

デメリットが解消されることがメリットと言われればそうなのですが、それ以上のものも当然沢山ございます。

結論から言うと睡眠がしっかり取れていることのメリットは、無限。

つまり、それまで睡眠に問題があったからこそ、睡眠がちゃんと取れたときのメリットがわかるのです。

しかし、問題があるかどうかすら気がついていないことが非常に多い。気をつけなければなりません。

幾つか近い友人のエピソードもございます。

睡眠不足かどうかは向き合って初めて判明

睡眠不足から、体調を崩し医師に相談へ行って初めて自身の生活についての異常性に気がつくことがあります。

私の周りにも仕事の責任感が強く、かたや遊びにも全力を傾け、幅広く図抜けた活躍を見せる人がいます。

そういった方にも要注意です。

近くにいるパートナーは必ずこちらをお読みになって的確にアドバイス出来るようになります。

この場合のネックは体力が人よりあっても、睡眠不足や睡眠負債によるダメージは見えないところで蓄積する。という事実です。

仕事の能力が高い方で、特に人との付き合いが上手な方は周りの知人や部下、友人を枠に嵌めたりしませんが、自分の事は驚くほど決めつけてかかります。

「体力めちゃくちゃある、ショートスリーパー。」

そんな事を言いだしたら、こちらでお伝えすることをしっかりと教えてあげるべきです。

猛烈に働く人が多く、立場が高い方が少なくないのですが、睡眠は老化のスピードが早まることや、心筋梗塞のリスクを教えてあげたら耳を傾けてくれるかもしれません。

その方が睡眠負債解消にCBD を使うかどうかではなく、まず気づかせてあげることが重要。

知人のひとりは眠ることが出来なくなり、治療フェーズに入っていますし、また他の知人は立場が最も高い場所にありましたが、急にスイッチが切れて休業したといいます。

そうなると、もとに戻るのは困難です。

隠すことが増えますから、元来の威風堂々とし誰よりも働くことでついてこさせたスタイルが急に変わると、ついてくる人が急激に減り正に睡眠負債が重たくのしかかることになります。

睡眠障害や睡眠負債とはどう違うのか

今回のテーマ睡眠不足解消。

睡眠に対しての問題を定義する言葉は沢山存在します。

代表的なものとして、睡眠障害と睡眠負債。

睡眠障害とは、様々な睡眠に問題がある症状の総括です。

不眠もあれば、過眠、サーカディアンリズム睡眠障害や、睡眠時無呼吸症候群に代表される睡眠呼吸障害。

あるいは直接的な睡眠障害以外にも精神疾患や身体疾患からくる睡眠の障害やその他に、小児期などに見られる所謂夢遊病と呼ばれる睡眠時遊行症。
お子様が急に寝ている時に歩き出す等で驚かれる親御さんも少なくありません。

そして私達の取り扱うCBD において睡眠の悩みに使われる人が多い中、最も多いのが睡眠負債に関することだと思われます。

この言葉自体は2017年に流行語大賞のトップ10までに入りましたが、Googleの検索ボリュームを考えると、恐らく行政が経済活動に大きな影響を及ぼすことを鑑みて強引にねじ込み、浸透させようとしたものだと思われます。

知っている人にとっては常識ですが、知らない人のほうが多い。(このキーワードを出すと高い確率で聞き返されます。)

但し流行語といったバックボーンがあると他人に話しやすいですから、良い戦略だと思います。

上記に挙げたとおり責任を重く背負う方ほど自分自身のケアを怠りがちですから、立場関係なく付き合えるあなたがアドバイスすることによって、その人自身を救えるし、その周りも沢山救出 出来るかもしれません。

ただ、わかりやすいようで分かりにくい睡眠負債。

返済すれば無くなるのか？

答えはNoです。

「えー？完済出来ないの？」

負債を増やし続けるのは一番問題が出ます、精神科医の先生は10年間睡眠不足であると、20年分歳を取ると進言、老化のスピードが2倍になるそうです。

私達はベンジャミン・バトンではないので、老化したものをもとに戻すことは出来ないのです。

しかし絶望することなかれ。

老化を遅らせることで、若々しく見られるようになる変化を起こすことは出来るでしょう。

1日2日の睡眠不足は補うことが出来ます、少しダメージは負いますが、大きな負債になることはありません。

少しずつ習慣付けをして、徐々に弁済し老化のスピードを遅らせることが重要です。

以上がそれぞれの言葉の違いです。

睡眠不足 CBD との相性は

様々な睡眠に関する言葉を紹介してまいりましたが、当店にご相談いただく殆どは、睡眠が不足している状態の睡眠障害についてのものです。

悩みが同じでも、その要因はそれぞれ。

例えばコロナ禍になる前にには東南アジア圏からのご来店は非常に多くございました。

とある国で働いている私と同い年で日本人の方は、当国で法律的にCBDの取扱が不明な中、どうしても欲しいと様々なプロダクトを購入されました。

聞けば当地で工場長をされているとのことで、現地の方を採用しているのですが、スタッフが真面目に働かず(当地ではそれが普通のことなのだとか)、ストレスを抱えていました。

それによって睡眠不足が深刻だとのこと。
なんとしても日本に帰ったらCBDのことを聞いて試して良ければ買って帰る事を決めていた。そうおっしゃいました。

海外に持っていく場合、私達は一切の保証が出来ませんので、自己責任でお願いします。
(成田空港で没収されたケースもあります。)

私自身は自分の睡眠を語る時、元々入眠が早かったので問題ないと勝手に思っていました。

ところがCBD 製品を使い始めて毎晩摂取するようになった頃から中途覚醒(睡眠中に起きてしまうこと)をしていたことに気が付きます。

朝まで目覚めない事が続いた時に、急に気がついたのです。

それまで自分自身の睡眠に向き合ってなかった、睡眠を探求出来ていなかったことを反省。

当時はPharmaHemp CBD リキッドを吸引していました。

一番人気のCannabisフレーバーは好き嫌いが別れます。

なので、未経験者にはLIMEも同時にオススメしています。

寝る前だけに10パフから15パフ程度なら1ヶ月は持ちますので、ワックスの添加が面倒な方には結構オススメです。

どういったCBD 製品をセレクトする？

CBD と睡眠の相性は多分良さそうです。

では、睡眠不足の場合、どのようなCBD 製品をセレクトするのが良いのでしょうか。

*この散歩は通勤の時間に切り替える場合、9時出社でその直前に15分歩行することを散歩といった扱いにすると、15時間後に眠くなり睡眠時間が0時とか翌1時になりますので注意が必要です。

Greeus CBD オイルなら目盛りがついているから、自分に必要な分がわかりやすくなります。

気化摂取は体にめぐるのが早いので睡眠直前、ベッドの脇くらいの意識で大丈夫ですが、しっかりと肺に溜めることが重要。

経口摂取は寝る1時間前位を意識することが重要で、お風呂にはいると体にめぐるのが早く、お風呂上がりもリラックス状態が続くので、お風呂に入る前も推奨しています。

海外の流行はCBN？

このブログでも殆ど出現のしたことのないカンナビノイドです。

CBN Cannabinol(カンナビノール)は、THCが酸化したり老齢なHEMPに出現するカンナビノイドです。

精神作用はありません。(精神作用があるのはΔ9THC(以下THCとします)だけで、Δ8THCも輸入に問題ないと厚労省も回答しています、THCaは脱炭酸するとTHCになるので、輸入が出来ません。)

そもそもHEMPはTHCが摂りにくいので、マイナーカンナビノイドから脱出することは現在の日本では非常に難しいので(HEMPとCANNABISの違い を参照)、CBD価格が下がってもCBN製品はどうなるかは疑問。

ただ安心出来るのが、CBNはどうやらその濃度が99%に近くてもあまり意味がなさそうだ、ということです。

つまりCBDと一緒だとか、テルペンが一緒で初めて活躍する、アントラージュ効果が必須というのが世界の趨勢。

近くCBN + CBD 製品をお披露目出来ると思います。

睡眠不足 CBD を使った人のレビュー

睡眠不足の対策にCBDを使っている人のレビューは少なくありません。

まずは、リラックスをすることご自身が和む時間を作って欲しいことで、世界展開をしていく

和み Nagomi

推奨はディスティレート CBDワックスで、こちらのレビューからご案内しましょう。

睡眠の向上に使い始めて1年が経過、といったレビューでは、なんとストレス軽減や日中の疲れに役立ててくれているとのこと。

このようなレビューは心から嬉しさがこみ上げます。

誠にありがとうございます。

次いでやはり和み Nagomiのレビュー

睡眠のレビューを選んでいたらどちらもSUPER LEMON HAZEスーパーレモンヘイズ(SLH)でした。

現在、SLHを生み出したGREEN HOUSE(オランダ)はCBD品種も作っている模様。

リラックスに最適なのかもしれません。

もう一つは経口摂取のPharmaHemp フルスペクトラム CBD 6.6％オイル。

フルスペクトラム CBD オイルは苦味があるのですが、こちらの評価が他を圧倒して高い。

デバイスなどに左右されず間違いのない品質として届けられるものですが、中途覚醒がちな方には、まず試して欲しい逸品です。

商品ページから飛んでご覧ください。使ってみて駄目だった場合だとか、「故障しました、クソです。」(故障の場合等はまず相談してください、、、)といったレビューも基本的には全部掲載しているので、参考にしてみてください。

様々な症状

睡眠不足や睡眠障害からくる様々な症状もあれば、その逆もあり、痛みが強すぎて眠れないといった経験を持っている人も少なくないのではないでしょうか。

私自身もとあるチャレンジをした時に、ついにお薬に手を出したことがあります。

親知らずを抜いた時、JELL WAXなんぼのもんじゃい？と思い、処方箋のロキソプロフェンを受け取らず、耐えられるかを実験。

当時は前線で接客をしていたのですが、麻酔が切れてはJELL WAXを吸引。を繰り返していました。

なんと、これで乗り切れてしまいました。

ところが、夜半すぎ激痛が走り起床。

日中はは持ちましたが、睡眠前の8パフだけでは痛みには勝てず、痛み止めに頼りました。

ただこれも、この瞬間はJELL WAXに頼りすぐに眠りにつくことが出来ました。

以降は1錠も飲まずに数日耐える事が出来ました。

(全く保証するものではないので、痛み止めはもらいましょう。)

睡眠不足から生み出される症状も当然ございます。

日中の集中力が切れるのは寝不足である理由だけではなかったりもしますが、長い期間日中頭が働かない時間が多いなぁと思ったら、睡眠に向き合うのは重要でしょう。

そのまま自立神経に問題が出たりしたら大変です。

薬をもらったほうがいい場合も勿論ありますが、逆もしかり。

副作用が強く働いた場合、治癒には相当な時間がかかったり、理想の社会復帰が難しくなることもあります。

私の習慣訓練

私は元来の集中力が持続しない人間のため、どうしてもそれを改善したく様々な事に向き合うことに決めました。

そこで最も比重が大きかったのが、やはり睡眠でした。

つい、夜遅くまで作業をしてしまうことを辞めて、朝起きる時間を一定(6:30)にし、毎日のルーティンを定める訓練をしているところです。

習慣は60日を超えることが重要だと言われており、現在はだいたい30日目ほど。

理想の習慣
6:30起床
　歯磨き→飲水→ストレッチ&トレーニング(15分)
　15分散歩(睡眠15h前)
　珈琲と軽い食事
7:15始業
9:30頃瞑想
12:00昼食
14:30(珈琲を飲み)昼寝20分
21:00終業,夕食
22:00スマホ,TV,PC,蛍光灯切断
CBDオイル摂取😊→入浴25分
22:40 読書
23:30 CBDワックス摂取 → 就寝

— VapeMania CBD Dispensary (@vapemania_jp) November 24, 2020

大きな疲労がある場合にはやはり、朝が遅くなってしまいます。

このルーティンがどうしても崩れてしまう場合でも、2時間以上起きることはNGなのだそうです。

現在私はPharmaHempのカートリッジと和み Nagomiの2つを使い分けながら内23日は6:30起きが出来るようになっています。

良いことばかりなので、強く推奨します。

睡眠不足解消のアイテム 副作用は？

生活習慣プラスCBDの組み合わせが非常に良いことは明らかになりました。

ところが厚生労働省もオススメする？効能を認めるのが睡眠薬です。

しかし同時に健康づくりのための睡眠指針 2014 では、睡眠薬とお酒の併用については幾度にも渡って厳重注意を促しています。

お酒は法律で縛られるものではなく100円前後で濃度の高いお酒が買えてしまう時代です。

私自身もお酒は1日置きとルールを決めていますが、つい連日飲んでしまう日もあります。

医師に本当のことを話す人がどれだけいるのでしょうか。お酒を我慢するというのは私は非常に難しいことではないかと考えています。

一つには、現在2ヶ月喫煙を続けるという人体実験をして、CBDのみで禁煙出来るチャレンジをしていますが、1ヶ月以上1本も吸引していません。

現在中毒性のあるものののランキングで2007年にLANCET誌に掲載されたデビット・ナット教授等が公表した最も有名な論文

Development of rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse
(誤用の可能性のある薬物の害を評価するための合理的な尺度)

では、ニコチンの中毒性はヘロインコカインに次いで高く、アルコールも同様です。

CBDとプラセボを使った二重盲試験で40%の人が節煙したとの論文が2013年に発表されています。

参照：Cannabidiol reduces cigarette consumption in tobacco smokers: Preliminary findings

辞める前から使っていましたが、やめる意志を助けてくれているようです。

(やはり全く保証しません、私の個人的感想です。)

他にもサプリメントを摂取する方法や、睡眠に役立つアミノ酸が生成される食事も重要です。

トリプトファン

体内生成が出来ない必須アミノ酸で、日中はセロトニンになり、夜になると睡眠を促すメラトニンへ変化します。

テアニン
α波が増え、交感神経を抑えてくれる働きをします。

グリシン

体内で合成できる非必須アミノ酸でありながら、別名休息アミノ酸と呼ばれます。しかもコラーゲンの1/3を占めているため、肌にもGood。

GABA
アドレナリンの分泌を抑える、抑制する神経伝達物質で、血圧低下とリラックスがされることで食品に添加されることも少なくアリません。
しかし、重要なのはGABAが体内で薬理作用としてしっかり働くことであり、それを助ける事が出来るのがCBGであることの研究が進んでいます。

睡眠不足 レコーディングノートが最適

レコーディングノートは、CBDの効果を高めるために自分自身と向き合うために作ったものでしたが、入眠時間や途中覚醒を記録する部分がございます。

睡眠の本を数冊買って読んだり、睡眠負債のことについて動画を漁っていると、睡眠日誌が非常に効果的で有ることがわかりました。

こちらのCBD レコーディングノートは全く同じ役割を果たす上、無料で差し上げております。

CBD レコーディングノートはこちらから

ぜひご活用ください。

まとめ

睡眠不足にはフルスペクトラム CBD や ブロードスペクトラム CBD等をお試しになることが推奨です。

ご自身の睡眠障害に合わせ使い分けいただくことがポイント。

また、それ以外の生活も見直すことが大切ですし、睡眠不足が気になる友人や家族には、医学的にも危険であることをお伝えしてあげるとわかっていただけると思います。

最終的にはご自身と向き合うことで、その変化に気がつくことが出来れば睡眠不足のデメリット、睡眠が正常になったときのメリットが理解出来ます。